MBSR-Online-Kurs
Dieser Kurs ist Ihre Alternative,
wenn Sie gerade keinen Kurs vor Ort besuchen können. Dennoch werden Sie auch hierbei nicht alleine gelassen.
Sie bekommen einen kompletten 8 wöchigen MBSR-Online-Kurs mit allem, was Sie für das Erlernen der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung brauchen:
- 8 Kurseinheiten zu je etwa 60- max. 80 Minuten
(alle Anweisungen per Video/Audio im passwortgeschützten Bereich)
- alle Praxisübungen des MBSR
- ein Übungsbuch als PDF zum ausdrucken
- 3 variable Telefon-Sitzungen zu je 60 Min. mit dem MBSR Lehrer
zur Unterstützung der eigenen Reflexion
- für 199,- Euro (statt 350-400,- Euro für einen Präsenzkurs)
Mit diesem Online-Kurs sind Sie räumlich
und zeitlich flexibel denn Sie entscheiden,
wann und wo Sie die 8 Einheiten absolvieren.
Zu den wöchentlichen On-Demand-Video-Übungseinheiten kommen auch im Online-Format die täglichen 30-60 Minuten persönliche Übungszeit hinzu.
In der täglichen Übung der Achtsamkeit entfaltet der Kurs mit der Zeit seine volle Wirksamkeit.
Einführung
In diesem Video bekommen Sie erste Informationen und einen Eindruck vom Lehrer. Erfahren Sie, was MBSR ist und ob es jetzt der richtige Kurs für Sie sein kann.
(Drücken Sie die Taste F für das Vollbild.)
Woche 1
Wie können wir Achtsamkeit beschreiben?
Sie lernen die erste formelle Achtsamkeitsübung kennen und erleben, was Achtsamkeit für Sie bedeuten kann.
Sie benötigen 3 einzelne Rosinen! :)
Praxis
Achtsam Essen, Body-Scan
Woche 2
Wie wir die Welt wahrnehmen.
Wie unsere Wahrnehmung von Mustern, Meinungen und Perspektiven beeinflusst wird und wie wir uns mit Achtsamkeit diesen Umstand bewusster machen können. Auch in schwierigen Situationen.
Praxis
Atem-Meditation
Woche 3
Im Körper beheimatet
sein.
Ruhe und Zentriertheit lässt sich auch in Bewegung finden. Wieder Verbindung zum eigenen Körper aufnehmen und seine Signale anerkennen ist Thema dieser Einheit.
Praxis
Achtsamkeits-Yoga
Woche 4
Dem Stress mit Achtsamkeit begegnen.
Stressentstehung und die möglichen Folgen. In dieser Einheit betrachten wir den Stress als ein unterstützendes Feedback-System, das uns eine Menge Information zum Handeln geben kann.
Praxis
3 Minuten Atemraum
Woche 5
Umgang mit stressverschärfenden Gedanken.
Meistens ist die Lage anders als wir denken. Wie wir unseren hinderlichen Gedanken auf die Spur kommen und förderliche Gedanken kultivieren können.
Praxis
Achtsamkeits-Meditation
Woche 6
Achtsame Kommunikation und Emotionen regulieren lernen.
Kommunizieren in einer achtsamen Haltung lässt mehr Raum für Offenheit, Neugier und Akzeptanz. Zudem können wir unseren Emotionen klarer begegnen und sie adäquat regulieren.
Praxis
Geh-Meditation
Woche 7
Für sich selbst
gut sorgen.
Ein Schlüssel gelingender persönlicher Stressregulation liegt in der Fähigkeit, liebevoll mit sich selbst umzugehen. Gut für sich zu sorgen erleichtert es für andere sorgen zu können.
Praxis
Perspektiv-Übung
Woche 8
Rückblick und Ausblick. Abschied und Neubeginn.
Der Kurs endet, das Leben läuft weiter. Ende und Abschied sind immer auch Neubeginn und Begrüßung. Von hier an beginnt Ihre achtsame Reise für den Rest Ihres Lebens.
Was für ein Abenteuer!
Praxis
Mitgefühls-Meditation
Zur Buchung des MBSR-Online-Kurses bitte ich Sie, sich bei mir telefonisch oder per E-Mail anzumelden. Gerne können Sie mich auch unverbindlich zum Kennenlernen vorab oder bei ungeklärten Frage natürlich kostenfrei kontaktieren. Der Bezahlvorgang erfolgt dann ganz altmodisch mit einer Rechnung per E-Mail. Anschließend erhalten Sie Ihre Zugangsdaten und können gleich loslegen. Sie benötigen lediglich einen ruhigen Ort, einen PC, Laptop oder Tablet-PC und eine stabile Internet-Verbindung. Für die Übungen genügen eine weiche Unterlage wie zum Beispiel eine Yogamatte und ein Stuhl oder Hocker.
Bildquelle: 123RF und eigene Aufnahmen